新(心)窩

轉眼間要來到 3 個月的時間

這時已經沒有很精準的在做 168，比較像是 14/10，斷食的時間約14小時。

通常是晚上8 點前吃完最後一餐 (因為下班時間晚)，然後隔天 10 點過後 (通常是11點就會吃點東西)。

不過這個月起感覺維持就不太容易，加上好像有一點太在意體重，變得反而減重不易。

整體而言，是從 5.4-> 3.9 (-1.5)；

體脂肪下降 1-2% 之間 

早餐 (10-11 點)：無調味堅果 (20g)、毛豆一份 (60g)、煎蛋一顆、香蕉一條 (不是全部，通常是其中兩種)

午餐 (1-2 點) 輕食便當：新店 [親愛的] ＋ [享吃] 新發現 or 跟同事叫的便當 (飯1/4) or 苜宿芽卷*2

＋戒不掉的手搖飲 (Always 去冰無糖) +珍珠or蜂蜜角 (超愛)

+水果 1-2 份 (芭樂、鳳梨)

晚餐 (7-8 點)：1-2 份蛋白質 (雞肉或魚)+任意蔬菜 *2

體重減輕的不多，但還是要給自己加加油，以前愛的麵包蛋糕也都沒有什麼吃，或者節制的吃一小塊。

運動的部份，算是遇到生命中的貴人。

學了一個基礎的肌力訓練，看似平凡無奇的動作，但坦白說很受用。

等真的比較有明顯的成效在來分享吧。

本月目標：

本月目標是從 3.9 -> 2.5，體脂肪晚上能夠持續看到 28%，內臟脂肪則是從 5.5 降到 4。

另外想加上有氧運動了，只是因復健仍在測試階段，先試一週一次看看。

如果每個月下降 1 公斤，體脂肪 1%，到九月真的可以達到一個不錯的標準

慢慢來比較快，還是要開心過日子喔！
 

[享吃] 照片待補 最好吃的就是腿肉了  很神奇不乾不柴  也不會像舒肥雞肉那樣要熟不熟讓人害怕

NTD 120

PS. 便當的價格節節提昇，原本覺得很貴的輕食便當，其實也是一般便當的價格了