新(心)窩

1/14 - 2/14

跨了過年期間的 168 斷食

其實除了早上要忍受空腹之外，其他時間是沒有很嚴格。

譬如說過年還是能吃一點牛肉乾、柿種，或是宜蘭來的好吃花生糖。

然後咖啡 (拿鐵) 不受限於 168，想喝就可以喝 (飯可以不吃，咖啡不能不喝~~)

也或許是因為不用百般壓抑，這不能吃、那不能吃，所以心情還算愉快，不算特別難熬。

體脂肪的部份因為沒有特別運動，所以感覺差異不大，最多只降了 2%。(不是很準確的體脂機)

體重的部份降了 2.5 公斤。(9.7 -> 7.2)

一週有 1-2 次吃減醣餐盒 (親愛的 Bon Appetit，新店區) ，有時候就是提醒自己不要吃太飽，即使已經是 14-16 小時後的第一餐也是如此。

下午會吃水果和少量喜歡吃的零食，晚餐一開始是沒什麼吃，因為一切的開始是因為一場不愉快。

不愉快的原因已經不重要，總之人生總是要有一些刺激才能有所轉折。

在經歷心情不好不吃晚餐，其他餐也沒什麼食慾的幾天之後，發現實行 168 也沒那麼困難就開始了。

後來的兩週其實有機會再減輕體重，不過因為還是想讓自己開心，所以喜歡吃的也是吃了。

(到宜蘭還是吃了酥餅) 

接下來的一個月希望也是能維持開心吃，但可能要搭配一點 211 (蔬菜2、蛋白質1、澱粉1) 餐盤的概念。

這階段目標不高，只希望能再降 1.2 - 1.5 左右，然後開始搭配一點運動，體脂肪能再降個 2% 就好了。

缺點，因為還沒搭配運動 (人在復健中) 所以雖然掉了體重，但體型差異不大。

這點非常可以理解，不過暫時不想勉強太多。

運動中心的 Strong Nation 雖然很想去上，但還要擔心疫情...

整體的時間拉到生日的九月，給自己半年的時間

目標：BMI 標準、體脂肪低於 25%、身高 - 體重< 102 

或者  三項達成一項就可以 XD

爭吵後的體悟 by the way,

1. 重心拉回自己，和自己應該要在意的人 & 懂自己的人

2. 先降低期待，同時提醒自己減少付出

3. 找回喜歡的自己，不要給自己太大壓力，開心才能持久

4. 不愉快的事情縮小，開心的事情放大

一週1-2 次的餐盒照片