新(心)窩

第四個月

就數字而言成果不佳的一個月，也算是一個停滯期

體重：3.9 -> 3.4 

體脂肪：常見 29%

來到了身高-體重=100 的差距 XD

 

這個月心態上還是很想減重，但同時也想取得平衡。

去了一趟嘉義台南，不小心遇到很久沒吃的蛋糕甜點，可能是破功的地方之一。

雖說整體而言吃的不多，但飲食的內容確實會改變體脂肪，吃了雖體重不變，但體脂肪卻會升高。

還有這個月帶了很多次家裡的便當，雖然錢省了不少，但是因為油和鹽都不少，也是一個停滯的原因。

 

這個月倒數兩週有加入 20-25 分鐘的跑步機快走，可能因為很久沒有有氧運動，多少有看到降低體脂的效果。

無奈腳麻的問題好像還是會不定時發生，加上偶有疫情期間對開放空間的不安全感，下個月應該還是會斟酌進行。

 

進入下個月又是新的開始，本月目標只要能達到上個月設定的目標就好 ^^"

3.5 -> 2.5

體脂肪希望能偶而看到 27 ％的數字

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飲食習慣的養成

時間：

14/10 好像已經成了習慣，沒有任何不舒服的地方，除非前一晚真的吃的太少，早上又忙超過了15小時沒吃，才會有點暈。

感覺是比較安全的，但有沒有效果就不一定了 XD

內容：

擇食變成了一種習慣，好的蛋白質、蔬菜。有營養價值的東西多吃，沒有營養價值的東西少吃 (但完全不吃，也辦不到)

 

開心的地方：雖然跟上個月差距只有0.5公斤，但是一個月不見的親戚跟我說，看起來瘦好多，明明這中間只有0.5公斤的差距，體脂肪也不過少了 1-2%。

                 臀圍也還在 37 吋。另衣服確實也寬鬆了一點喔 :) 

不開心的地方: 還沒辦法很放鬆的飲食過日子，因為運動量也沒有很足夠，若是不小心多吃了一些好像會有明顯回升...

找平衡中。

 

運動記錄：

1. 無氧肌力訓練： 每週 3 次，每次約 40-50 分鐘，搭配呼吸與放慢的動作。

手臂 [二頭 - 三個動作；三頭 - 兩個動作 (一個搭配腰側旋轉)；掰掰袖 - 兩個動作 (躺臥&ㄇ型手臂後舉)]

腿 (大腿前側 - 靜態與動態各一個動作)

臀 (初級深蹲)

腹 (上腹 - 躺臥一個動作；下腹 - 躺臥一個動作)

 

2. 有氧: 拉伸合併在肌力訓練前，跑步機快走。

腰 (動態拉伸 - 左右單側伸展)

腿 (動態拉伸 - 左右腳後側伸展)

跑步機快走 (一週 1-2 次, 每次 20-25 分)