新(心)窩

2/15 ~ 3/14

不嚴格的 168 斷食來到了 3/15

 

可以結算一個月後的成果，其實中間都是飄忽不定，飲食的內容隨著想法的改變而不同。

不過有進步的是，除了出遊看到特殊的食物比較會動心，其他時候「擇食」的意念依舊強烈，不會特別想吃覺得不需要吃的東西。

觀念上：

這個月因為覺得拉長到 16 小時似乎會有傷胃的嫌疑，於是縮短到 13- 15 小時不等。

另外有時還會提醒自己好像真的吃太少了點，對於因為減重讓身體不健康這件事，我是覺得不太值得。

所以反而提醒自己多吃多兼顧營養，所以感覺有這個想法之後，體重就不容易降低了。

除了公司附近可直接買的減醣餐之外，晚餐也會自己配個 211 餐盤，中間因為兩個週末個別去玩了宜蘭和花蓮，體重都有回升許多。

因為日子還是要過的，既然出去玩，還是有稍微放鬆點。

 

體重一直在 6.2-6.5 之間擺盪，不過到了結算日總算也是有點突破。

原本是 7.2，已經降到了 5.4，總計這個月是瘦了 1.8 kg.

第一個月

9.7-7.2 (-2.5)，體脂肪降低約 2 %

第二個月

7.2 -> 5.4 (-1.8)，體脂肪降低約 1%

 

兩個試驗點：

1. 出遊時維持現有體重的吃喝方式。

2. 是否如健身達人所說，其實都只是一個能量平衡的概念？

就是無論減醣、減油、吃素或甚至是吃少量高熱量食物，其實主要都要看總體攝取熱量有沒有低於個人的熱量需求，創造出的熱量赤字才是體重減輕的關鍵？

 

提醒：

50g 醣類 (藜麥、自煮燕麥米、地瓜、馬鈴薯、玉米)

50g 蛋白質 (毛豆、雞肉、魚、紅豆)

30g 纖維值 (3 蔬 2 果，蘋果、芭樂、香蕉、花椰菜、高麗菜、櫛瓜...)

 

第 1 個月

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